2 3 min

[...] -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +Cardio 20 min. Dieta 3400. 1.Omlecik bananowy z twarogiem. 2.Szejk owsiano-bananowy z wpc. 3.Pyzy z mięsem. 4.Serniczki. 5.Bajgle. /SFD/2023/4/20/307dc11a9b644392842914c3940aafca.jpg [...]

Czwartek To był ostatni dzień treningowy dla mnie i ostatni z trzymaniem diety. Z rana brzuch,5 ćwiczeń w serii i 2 takie serie a po nich trening i od razu po treningu 30 min aerobów na rowerze w spokojnym tempie. Przed treningiem wziołem RAGE z animala (miałem jedną próbkę) i niestety bardzo się zawiodłem,zero pompy czy czegokolwiek,bardzo lekkie [...]

Michu ale bieg taki gdzie możesz swobodnie rozmawiać jest zwykle dobry. Kondycję można zrobić prostym planem - Cel bieg 30min Tydzień zero - sprawdzamy ile możemy biec bez zadyszki czy innych niedogodności. Czas dzielimy przez 2. Np. biegniesz 7min to będzie 3,5min. Tydzień 1 - Biegamy 3,5min potem marsz 2 min i powtarzamy schemat 7-8 razy by [...]

aaa niby lece a tu jeszcze mam pare min sie okazalo aaa nima nikogo to sie zawijam do pozniej laleczki Zmieniony przez - DragaO w dniu 2008-08-30 13:55:50

[...] 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e281c35da19e4acd90a54647256f0990.jpg Trening nie bedzie na czczo niestety, bo bedzie wieczorem. Jutro tez, ale nie moge sie zerwac. Dam teraz 30 min aero. 1. Siady + 2. Nozyce 3. Wycisk skos 4. Dipsy 5. Wycisk sprzed klatki 6. Unoszenie bokiem 7. Francuz + prostowanie na wyciagu 8. Lydka Miska Zmieniony przez - [...]

[...] na boki w pochyleniu face pull uginanie na lamanym nachwytem uginanie o kolano modlitewnik jednoracz odwrotne pompki francuskie lamanym lezac sciagnie wyciagu nachwytem 40 min bieznia szybki marsz Trening bardzo dobry, na brzuch nie mialem sily i zrobie jutro przed cardio. Jedynie troche sie cykam wycisku zza karku, ale poki co dobrze. Miska [...]

Dzień Nietreningowy Piątek 08.06.12 Rowerek 30 min Dieta 1. Kurczak 500g Brokuł Papryka 2 szt Mozarella 80 g 2. Jajak 6 szt Oliwa 40 g Tran 20 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Pozdrawiam 120

Dzień Nietreningowy Poniedziałek 10.07.12 Aero 30 min Dieta 1. Kurczak 500 g Brokuł 1 szt. Keczup 50 g 2. Jajka 8 szt. Oliwa 60 g 3. Twaróg 250 g Wpc 20 g Oliwa 20 g Suplementacja: Kreatyna 5g Rodhiola 3x 2 kaps. FlexitDrink 25 g. Pozdrawiam 120

Dzień Nietreningowy Poniedziałek 30.07.12 Aero 30 min Dieta 1. Kurczak Pierś 550 g Mozarella 80 g Keczup 50 g Pieczarki 300 g Papryka 3 szt. 2. Jajka 5 szt. Oliwa 60 g Masło orzech 15 3. Twaróg 150 g Wpc 20 g Siemie Lniana 40 g Suplementacja: Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120

[...] z serem twarogowym chudym. 12:20-Bułka z szynką z indyka+masło(60 gram szynki) 16:00-Pierś z kurczaka+ziemniaki 16:25-przyjmuje 30gram białka z odzywki 18:00-30 min przed treningiem 20g rodzynek 20:00-posiłek potreningowy: 3 białka jajek+1 zółtko+kromka chleba pszennego+250ml herbaty Dodatkowo wypijam dziennie około 2 litrów wody [...]

[...] PISZE. JEDNAK DO AUTORYTETU MI DALEKO... Staram sie codziennie jezdzic na rowerku treningowym. Jesli nie rano na czczo (nie zawsze mam czas) to przynajmniej wieczorem ok 40 min. OK Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien na ktorej robie najpierw jakies 3 cwiczenia na gorna czesc ciala (staram sie ze sporym obcizeniem, jak na masie) a [...]

[...] jajka szklanka soku owocowego 2 sniadanie chyba w szkole 6kromek chleba ciemnego moze byc i ten zwykly 200g poledwicy jakis owoc surowka po szkole obiad mamusi po treningu 100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka przed spaniem kostka 200-250g poltlustego sera pij min 3 litry wody bierz witaminy inaczej sie nie da pozdr

[...] jajka szklanka soku owocowego 2 sniadanie chyba w szkole 6kromek chleba ciemnego moze byc i ten zwykly 200g poledwicy jakis owoc surowka po szkole obiad mamusi po treningu 100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka przed spaniem kostka 200-250g poltlustego sera pij min 3 litry wody bierz witaminy inaczej sie nie da pozdr

[...] jakis owoc surowka po szkole obiad mamusi po treningu 100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka przed spaniem kostka 200-250g poltlustego sera pij min 3 litry wody bierz witaminy inaczej sie nie da pozdr sniadanie b50g w120g t15 2sniadanie b40 w ok100 t? obiad ? po treningu b50 w ok140 t30 przed spaniem ok50g bialka

[...] bany i połowę jagód na spodzie naczynia do pieczenia 5. Na owoce połóż wymieszaną owsiankę, polej mieszanką syropu klonowego, a na wierzch rozrzuć pozostałe owoce. 6. Piecz przez 35-40 min, do momentu kiedy płatki zbrązowieją. Po pieczeniu pozwól ciastu ostygnąć przez 10min. Smacznego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aee1e73d8f0d49928bceafd32978fa70.jpg

[...] cale 100g pomidor 150g 4) 18:00 przed treningowy ryz braz 100 piers kurczak 350g kreatyna 1 tabletka l-karnityna 1 kaps 5) 20:30 po treningowy whey protein 82 20g odstep 30 min jablko 150g piers kurczak 250g oliva z olivek 10g kreatyna 2 tab l-karnityna 1kaps omega3+glucozamina 1kaps vit b6 1tab whey protein 82 20g 6) 22:00 przed snem serek [...]

Dzisiaj wypadł pull wszedzie trafiłem z ciężarem pozniej 18 min interwałów . Jutro do nowej pracy więc wymyśliłem off i odpocznę przed czwartkowymi nogami. /SFD/2018/5/29/a50e321906ae4fd3931f2b42c0578bcf.jpg 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 2b T raise 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline db curl - 5s10p [...]

bez sensu ten cykl,bolda stała dawka min 400 mg week tak samo prop 100 mg co 2 dni,pomyśl o zmianie estra testa bo pasowało by propa po boldzie polecieć dłużej o min 3 tyg,wyjdzie dużo kłucia.hcg od 3 tyg 500 j.m. week

[...] sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Czas ok.50 min Trening wczraj poszedł bardzo elegancko, chyba z każdym razem ucze się coraz lepszej techniki bo wczoraj pompa była duzo większa niż zazwyczja, oby tak dalej :-)

bo wybieram z 3 i niewiem ktora wybrac : 1.) ok 85g białka , ok 8,5g węglowodanów , 3,0g tłuszczu 2.) ok 15g białka , ok 70g węglowodanów , ok 2g tłuszczu , ok 8g soli min. 3.) ok 35g białka , ok 51g węglowodanów , 1,2g tłuszczu , ok 8g soli min. i ok 4% wody pomozecie ?? :> pozdro